פשטידת ברוקולי
קל ביותר להכנה, דיאטטי, בריא וגם טעים
* מהמטבח שלי באהבה
5 מנות
בישול ואפיה
בריאות
30 דקות עד שעתיים» תוספות» צהריים - ערב
ציון גולשים:
10
[1 מדרגים]
מרכיבים
- 1/2 ק"ג פרחי ברוקולי טרי
- 1 בצל גדול קלוף וקצוץ דק
- 2 שיני שום כתושות
- 1 כף גדושה קמח מלא. אפשר גם קמח לבן
- 3/4 כוס פצפוצי אורז
- 4 ביצים XL
- 1/4 כוס שמן זית
- 1/2 כפית שטוחה פלפל שחור
- מלח לפי הטעם
- 50 גרם מוצרלה או פרמז'ן מגורדות - לא חובה
תבנית אינגליש קייק כמו בתמונה
דרך הכנה
- מרתיחים מים בסיר, עד שמבעבעים היטב.
- שוטפים את פרחי הברוקולי, ומכניסים לסיר עם המים הרותחים ל-5 דקות.
- מוציאים מהסיר למסננת להפטר מעודפי המים.
- קוצצים את פרחי הברוקולי קיצוץ גס עם סכין ונותנים להתקרר.
- מטגנים את הבצל עם שמן הזית עד להזהבה ומקררים היטב.
- מכניסים לקערת עבודה את פרחי הברוקולי הקצוצים, את הבצל עם כל כמות שמן הזית ואת כל שאר המרכיבים. מערבבים היטב.
- מעבירים לתבנית אינגלישקייק ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-150 מעלות לכ-45 דקות, עד שהפשטידה משחימה קלות מעל.
הערות
הפשטידה היא תוספת נהדרת לכל מנת חלבון. היא אינה שמנה, כך שמתאימה גם לשומרי משקל.
ארוחת צהריים של חזה עוף או דג עם הפשטידה או ארוחת ערב של הפשטידה עם יוגורט הן קלות וטעימות.
אפשר להחליף הברוקולי בכרובית.
ארוחת צהריים של חזה עוף או דג עם הפשטידה או ארוחת ערב של הפשטידה עם יוגורט הן קלות וטעימות.
אפשר להחליף הברוקולי בכרובית.
שמור במתכונים מסומנים
התאמה למדפסת
יש לך רעיון לשיפור או תשובה לאחד השואלים כאן?! אנא השתמש/י בלחצן התגובה למטה - כולם יכולים לענות לשאלות
- ניתן לחפש תשובה גם בכל התגובות באתר, נסו לפני כל שאלה
ערוך תגובה ::: 
מחק תגובה ::: ▼ לחץ על תקציר לקריאה מלאה 
קטגוריות
מתכוני חגים
- ראש השנה 18 Sep 2020
- סוכות ושמחת תורה 02 Oct 2020
- חנוכה 10 Dec 2020
- טו בשבט 27 Jan 2021
- פורים 25 Feb 2021
- פסח 27 Mar 2021
- יום העצמאות 14 Apr 2021
- שבועות 16 May 2021
כתבות, הדרכה, מידע
- ● חומץ [מידע] - סוגי חומץ המוכרים לנו מקורם במגוון חומרים בניהם יין, בירה, מיץ תפוחים ואלכוהול המופק בתהליך תסיסת גר...
- ● שלל טיפים לעוגות גבינה מוצלחות [טיפים] - מגוון רעיונות ומידע חיוני החשובים להצלחת עוגות גבינה. אספנו עבורכם את כל הטיפים מהאתר ומהרשת....
- ● מבחר עוגות וקינוחים לראש השנה [טיפים] - אספנו עבורכם כמה מהעוגות והמאפים המביאים שמחה לשולחן החג...
- ● מונחי יסוד עבריים בבישול ואפיה [מידע] - מונחים בסיסיים בבישול ואפיה - רשימה חלקית....
- ● אפשר גם בלי בשר... [תזונה] - ...
הנצפים ביותר
- בראוניז דבש [אבי מ.] -
- עוגת שוקולד [יפעתן] - עוגה מעולה קוצרת מחמאות תמיד - זכויות שמורות למירה
- פולנטה עם פטריות [אבי מ.] -
- לביבות חנוכה לפי הסבתא הגדולה מירושלים [גיליה] - לא דיאטטי בכלל - להפך
- פטה פטריות ואגוזים [אבי מ.] - חלבי
- פאי גבינה מלוחה [אבי מ.] -
- עוגת נקניק מדהימה !!!! [אודם] -